طريقة الإفطار الصحيحة في شهر رمضان .. كيف تحافظ على صحتك

طريقة الإفطار الصحيحة في شهر رمضان .. كيف تحافظ على صحتك، يساعد الصيام على تنفية الجسم من السموم، بالإضافة إلى تنظيم طريقة الأكل التي تؤدي إلى التخلص من الدهون والوزن الزائد وتنظيم عمليات الأيض، وذلك في حال تناول الإفطار بالطريقة الصحيحة دون الإفراط في الأكل، وهنا يحرص أخصائي التغذية على اتباع نمط صحي غذائي غني بالعناصر المعدنية والفيتامينات، مع الحرص على شرب السوائل بكميات صحيحة.

طريقة الإفطار الصحيحة في شهر رمضان

لا بدّ من اتّباع الأسلوب الصحي والصحيح عند الإفطار خاصةً في شهر رمضان المبارك، وذلك تجنبًا لحدوث مشاكل صحية على المدى البعيد، وكذلك ليتم تعويض الجسم بالطاقة الضرورية بعد ساعات الصيام الطويلة، وعن الطريقة المتبعة فهي:

• الإفطار بتناول ثلاثة تمرات مع شرب الماء.
• البدء في تناول الشوربة والتي تتنوع ما بين العدس أو الدجاج أو الخضار.
• تلعب الخضروات أهمية بارزة في الجِسم، لذا فإنه من الهام أن يكون طبقًا هامًا مع الطبق الرئيسي.
• محاولة الابتعاد عن الأطعمة الدسمة التي تؤدي إلى مشاكل في الهضم.
• يجب شرب ما يقارب من 2 إلى 3 لتر من المياه يوميًا.
• فيما يتعلق بالحلويات، فإنه من الأفضل أن تكون بعد ساعتين من الإفطار.

مشروبات تساعد على ترطيب الجسم بعد الصيام

للحفاظ على ترطيب الجسم إلى جانب بقاء صحة البشرة نظيفة ونقية بصورة دائمة، فإنه لا بدّ من الإكثار من شرب السوائل وخاصةً الماء، بحيثُ يتم شربه على أوقات متفرقة، مع ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية، والالتزام بالآتي:

• شرب مياه جوز الهند التي تعمل على تعويض الأملاح المعدنية.
• الإكثار من شرب الأعشاب والتي تتنوع ما بين القرفة واليانسون والبابونج.
• مشتقات الحليب والتي تتمثل باللبن والحليب.
• ماء الليمون بإضافة العسل، الذي يساعد على تقوية المناعة وتحسين عملية الهضم.
• يفضل شرب الشاي الأحمر دون إضافة السكر.

الأخطاء الشائعة عند الإفطار والتي يجب تجنبها

إنّ مراعاة طريقة الأكل عند الإفطار إحدى المسببات التي تؤدي إلى سلامة في الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى كونها تقلل الشعور بالخمول أو الإرهاق الدائم، ومن ضمن العيوب التي يجب الحذر منها، ما يلي:

• تناول كميات كبيرة من المياه في وقت واحد.
• الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو المقلية، كونها تؤدي إلى بطء في عملية الهضم مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
• تناول الحلويات بعد الانتهاء من وجبة الإفطار مباشرة.
• شرب الشاي بالسكر بعد الإفطار، الذي يؤدي إلى قلة نسبة الحديد في الدم.
• كما ويمكنكم مشاهدة شرح تفصيلي حول الحفاظ على الصحة برمضان من هُـنـا.